Worum es geht
Bildschirmarbeit verdichtet den Arbeitstag: viele Fenster, ständige Erreichbarkeit, wenig Bewegung. Wer versteht, wie Belastung und Erholung im Körper ablaufen, kann sie im eigenen Arbeitsalltag früher erkennen und gezielt steuern – bevor Leistungsfreude und Konzentration nachlassen.
Nach dem Kurs kannst du …
- die drei Phasen der Belastungsreaktion im eigenen Arbeitstag erkennen und benennen,
- typische Warnsignale bei Bildschirmarbeit bei dir und im Team einschätzen,
- mindestens zwei Techniken zur Steuerung von Pausen, Fokus und Erholung am eigenen Arbeitsplatz anwenden,
- einen persönlichen Wochenplan für Belastung und Regeneration erstellen und nach vier Wochen überprüfen.
Inhalte
- Modul 1 – Grundlagen: Was bei Belastung im Körper passiert – Nervensystem, Hormone, Aufmerksamkeit; die drei Phasen im Überblick
- Modul 2 – Erkennen: Warnsignale im digitalen Arbeitsalltag, Selbstbeobachtung und einfache Messgrößen
- Modul 3 – Steuern: Pausen-, Fokus-, Atem- und Bewegungstechniken für den Bildschirmarbeitsplatz
- Modul 4 – Verankern: persönlicher Steuerungsplan, Erfahrungen aus der Praxisphase, Transfer ins Team
Zwischen den Terminen setzt du das Gelernte an deinem Arbeitsplatz um; die Erfahrungen besprechen wir im nächsten Modul.